みなさんこんにちは！明石パーソナルトレーニングジムTremのトレーナーの中原です！
みなさんお正月はお餅食べてますか？😋
私もお餅は大好きで毎年、実家では年末にお餅つきをして正月に祖母が作ったお雑煮やぜんざいを食べています！
お餅ってみなさん太るイメージはありませんか？
実は、お餅は食べる量さえ調整すれば太りません！
なんならトレーニング前に食べると良いとされています！
ではなぜ太ると言われていると思いますか？
お餅についてボディメイクにおいて良いのか悪いのかも踏まえて説明していきます！
◻︎お餅の栄養について
みなさんがイメージしやすくするために、さとうの切り餅を例に説明していきます！
年末年始に向けて、スーパーの表にさとうの切り餅が大量においていませんか？
私はあれを見てすごくお餅を食べたくなります（笑）
さとうの切り餅通常サイズの1個あたりの栄養成分は見たことありますか？
さとうの切り餅は1個50gで114kcal、タンパク質は1.8g、脂質は0、炭水化物は26.1gという栄養成分になります。
ということは、２個食べるだけで白ごはんご飯茶碗１杯分（約150g）のカロリーと炭水化物量が含まれています😱
あの小さな切り餅２つだけでご飯１杯、そこにぜんざいであればあんこの炭水化物や砂糖のカロリーが入ってくるのでとんでもないカロリーになるんです😱
もしぜんざいに切り餅２つ入れておやつとして食べているのであれば、食事1回分以上の炭水化物をおやつで摂取しているということです。
そして高GI値とされており、血糖値の上昇が急激に起きる炭水化物のため、脂肪に変わりやすくなります。なので太ると言われています。
◻︎お餅はボディメイクや減量中に食べられる？
結論、食べられます。では、どのように取り入れてけば良いのか、ポイントを上げていきます。
炭水化物源のご飯などと置き換える
上記で説明した通り、炭水化物量の量が切り餅２つで白ごはん1杯分の量とほぼ変わらないので、置き換えるとそこまで大きな影響はありません。
トレーニング前の栄養補給にする
トレーニング中は、糖質をエネルギーとして動いているため糖質を多く含む炭水化物源を摂取することで筋肉の分解も防ぎ集中力を高めることができるので効率よく筋肉もつきやすくなります。
朝やお昼など活動量が多い時に食べる
お餅は糖質が高く、血糖値の上昇が急激に起こるとされる高GI値な食べ物になります。
そのため体に栄養がすぐにまわり、使われずに残ると脂肪に変わります。
なので、比較的仕事や活動が多い時間帯に食べることがおすすめです。
脂質の低いお餅や大福を選ぶ
お餅はお餅でも最近はスイーツ系のクリームが入った大福がコンビニなどで売っています。その場合はカロリーを見たり、脂質量に注意する必要があります。
栄養成分表をしっかりと確認してみてください。
間食で食べるときは片手で掴める大きさにする。
最近コンビニで豆大福が売っているのですが、その大福が大体一握りサイズで、150〜180kcalくらいになるのでおやつとして食べるのであればそこまで大きな影響はないのでおすすめです。
お餅は、あの食感がクセになって、しかもいろんな味も試すこともできるからついつい食べ過ぎてしまいませんか😣
私は実家でお餅つきをした時は、つい食べ過ぎてしまうことがほとんどでした、小さい頃は太ることを知らなかったから一気にきな粉餅もチョコ餅も苺大福も出来立てをすぐに食べていました。そんなに食べてるくせしてその後の夜ご飯も普通に食べていました。
高校生あたりから、それが太る原因となっていました。今年は実家に帰るのですが自分の目標はなんなのか、トレーナーとしての姿を考えて過ごして太らないようにトレーニングもしっかり追い込みカラダ作りはやり続けていこうと思います。
食べるタイミングやその時、本当に食べたい味付けは何か考えて、ただ味を楽しむだけでなく、心も満たして食べ過ぎ防止につなげていきましょう！
そして休み中運動ができないのなら、食事を整えられる時しっかりと整えて休み明け思いっきり体を動かして体重調整していきましょう！
◻︎あいさつ
2024年もたくさんのご来店ありがとうございました。
私自身まだ一年経っておらず、まだまだ学んでいくことが山ほどあると感じています。今もご来店し続けてくださっている方本当にありがとうございます。私自身も自分と向き合っていきながら、今後もみなさんが満足いくトレーニングを追い求めていきたいと思います。
また、自分の在り方の一つとして、選手の一面でも結果を出してみなさんのモチベーションの存在となれるように頑張っていきます。
2025年もよろしくお願い致します！
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