こんにちは。Trem（トレム）明石店のトレーナーの中原です。
今回は、多くの女性が悩む、むくみについてです！
ダイエットやボディメイクをしていると
むくみがすごく気になったり、
生理前になると、浮腫んで
体も重くなる方いませんか？
私も減量をしている時に
それを感じて、
不安になることが多々あります。
しかし、女性の方は、
月に一度、月経周期による
むくみがあるので、
見極めが、大切になります。
そのためにも、
毎日、同じ条件で、
体重計に乗って１ヶ月単位で
経過を見ることが大切です。
そこで、重要になるのが、
メンタル状況や、疲労度、食事になります。
疲労が溜まりすぎているせいで
起きているむくみなのか、
食事が乱れてしまった日が続いて
塩分や脂質を多く摂ってしまったのか、
理由は様々あります。
それを一つずつ除去する必要があります。
とはいえ、疲労を０にするのは
流石にできない方が多くいると思います。
できるだけ減らすことをしていくことで
少し軽減でき、
ふと、時間ができた時に
しっかりと休養を設けるとメンタルも
多少は安定し、何もしないよりも
むくみの除去につながります。
その一つとして
入浴です。42°くらいのお風呂に
15分から20分浸かることで
血流が良くなり、溜まっていた乳酸や毒素が
流れてくれます。
私も毎日、時間が遅くなるけど
お風呂は必ず浸かります。
実際に入れない時は
体のだるさがすごく残り
むくみも出ていました。
そして、睡眠。
これも仕事で眠れない日が続いたり、
生理周期で、睡眠の質が悪いと
すごく体が浮腫んで、
顔もパンパンになっていました。
さらには多重も変わらない、増えてしまったり
することもありました。
減量中の中で、
食事は変えていないのに
浮腫んでいるなと思い、
数日間のことを振り返ってみると
大体、ここ数日まともに寝れていないな
メンタル的に疲労を感じていることや
それはあまり関与してない時は
生理周期をみてみると
生理の1週間前になって、
下腹部の膨らみを感じることがあります。
むくむ理由は意外と
身近に存在するのです。
健康意識や腸内環境を意識すると
かなり改善します。
日々トレーニングでしっかりと
鍛え、追い込む方こそ、
体重の減りの悪さや、
むくみを感じた時は、
基礎代謝と食事だけにとらわれず、
他の要因もしっかりと考え、
改善していくことが大切になります。
それが、基礎代謝の維持にも
深く関わります。
そして、大切な食事、
体重の操作、体脂肪率の増減の操作は
９割食事とされております。
特に大切な栄養素である
タンパク質、脂質、炭水化物（糖質+食物繊維）の
三大栄養素です。
この栄養素はエネルギーになり
体の、燃料となります。
ですので基礎代謝に深く関わる栄養素です。
そのうち、筋肉や髪の毛、爪など
体の組織を構成することができるのは
タンパク質になります。
しかし、筋トレ中に使われる栄養は
糖質になります。
糖質が使い終わると、
アミノ酸が筋肉から取られていき、
エネルギーとして、働きます。
それが、筋分解と言われる現象です。
アミノ酸は、タンパク質が分解され、
筋肉を構成している物質になります。
さらに、糖質はタンパク質の
消化吸収を促してくれる作用もあります。
さらには疲労回復効果もあります。
このように
炭水化物はすごく大切な栄養素なのです。
糖質カットダイエットはすごく
SNSなどで世間に出ておりますが
あくまでも、普段撮りすぎている方や
病気で、糖質をカットしないと
いけない方が使うことで有効になります。
必要な栄養をしっかり摂ることも
見た目を変えるダイエット、疲労回復には
大切な要素になります。
Trem（トレム）明石店では
疲労回復、むくみ取りのアイテムが
多数置いております。
パーソナルトレーニングでしっかりと
鍛え、追い込んだ後、
同じ場所で、疲労回復まで
できてしまうのです！
アイテムは、マッサージ機、
空気圧でむくみをとる、ハイパーフラックス、
パワープレート、マッサージがん、
さらには、サウナ、普段外に出ない方に
おすすめの、タンニングマシンが
あります！さらには
鍼灸師である私が在籍しておりますので
鍼灸治療やコンディショニングも
ご案内可能となっております！！
気になる方は、ホームページまたは
インスタグラムにてお問い合わせを
お待ちしております！！
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
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