こんにちは！Trem明石店トレーナーの中原です！
みなさん筋トレをすると脚が太くなるイメージありませんか？
私も高校生の時足が太くて悩んでいました。その当時、筋トレをすると足が太くなると思っていました。でもその考えは違いました。
高校生の時は、プランクや極端な食事制限で痩せて脚やせをして、結果ほとんど変わりませんでした。現在は、重りもスクワットで60kgを10回やってその後両手に10kg近くの重りを持って片足スクワットをやったりしています。でもそれだけでは、脚は太く見えてしまいます。ウォーミングアップをしっかりやることをするようになってから、脚の見え方が変わり結果、現在は高校生の時よりも綺麗になり始めています。
脚のトレーニングでただ追い込むだけでは太くなる一方。脚やせをするためにはいろんなポイントがあります。そのポイントを紹介します。
◻︎脚やせに必要なこと
トレーニング前のほぐし
まずほぐすことによって、固まった筋肉を柔らかくして可動域が広げられるようにします。
座り仕事や普段の疲れにより凝り固まった筋肉があると、可動域改善トレーニングで狙う筋肉が動きづらくなります。
股関節の可動域改善トレーニング
股関節が正しく動かないと膝や足首に負担がかかり、浮腫みやすくなったりスクワットがうまくいかず、前ももを使ってしまうため脚が太くなってしまいます。
胸周りの可動域改善トレーニング
下半身と胸まわりはどんな関係があるのか疑問に思う方もいると思います。
胸まわりが丸まって固まっている状態で、スクワットや片足のトレーニングをやると前重心になり前ももを使ってしまったり、前に突っ込んでしまって怪我につながったり、丸まるとお腹も縮こまるので腰に大きな負担がかかってしまい腰痛の原因になってしまいます。
体幹トレーニング
体幹というのは、体の大きな柱のことでその柱は腹横筋という筋肉が重要となります。腹横筋はコルセットのような役割があります。その腹横筋が働いていないと前に体重が乗ったしまって前ももが発達してしまう原因になります。そして腹横筋が働かないと胴体が潰れてしまいウエストも太くなってしまったり、腰痛の原因にもなります。
トレーニング後のメンテナンス
みなさんトレーニング終了後はメンテナンスはしていますか？正しいトレーニングをしていたとしても下半身に疲労が溜まって浮腫の原因の一つである乳酸を溜めたままにしてしまうと硬くなり、せっかく努力して脚やせトレーニングをしているのにトレーニング効果を下げてしまいます。
そのためトレーニング後もしっかりとほぐすことが重要です。
このようなポイントをお客様の姿勢の状態や癖を評価して、種目を選んでトレーニングをしていくことでより効果を出すことができます。
その体の機能に合わせたパーソナルトレーニングを私たちTrem明石店では『ファンクショナルボディメイク』と呼んでいます。
そして今回私たちがTrem明石店にて12月から２月の期間、春に向けて脚やせトレーニングをメインとしたイベントをします！
その内容について説明していきます。
◻︎Trem明石店で春までに！脚痩せ
こんなお悩みありませんか？
トレーニングをしているのに脚が細くならない
ダイエットをしても足だけが細くならない
むくみが気になる
筋肉痛が前ももにしか来ない
ふくらはぎが太い
その悩みは、股関節の動きや姿勢にあるかもしれません。
私たちはただ追い込むだけでなく原因を見つけて、その原因を改善していきながらトレーニングをしていきます。
⚫︎パーソナルトレーニング体験の流れ
問診
評価
ウォーミングアップ
トレーニング
リカバリー（ハイパーフラックス体験）
今回は通常、別料金¥550かかるリカバリーをパーソナルトレーニング体験とセットで70分￥2,300で行っていきます！
今回のリカバリーで体験していただけるのは、空気圧を足にかけて、圧迫し血流を促進することでむくみや乳酸を流していく『ハイパーフラックス』になります。
他にも明石店には、リカバリーのメニューがあります。
◻︎Trem明石店できるリカバリー
スポーツマッサージ鍼灸
Trem明石店には私、中原が鍼灸師としても在籍しています。お客様のトレーニング前後に凝り固まって動かない筋肉にスポーツマッサージや鍼灸を用いてアプローチをしていきます。
そうすることで、筋肉が大きく動きやすくなったり神経が働くためトレーニングの質や効果を高めることができます。
ハイパーフラックス
今回のイベントで体験していただくグッズになります。空気圧を足にかけて緩めるを繰り返し自動で行うグッズになります。そうすることで空気圧が緩んだ時に血流が一気に上がり乳酸を流したり筋肉がほぐれていき、むくみやトレーニングの効果を高めることができます。
ハイパーボルト
振動により筋肉をほぐす道具になります。かなり筋肉量が多い場合やこりがあまりにひどい時は少し効き目が薄い時もありますが、トレーニング前やトレーニング後時間があまりない時に使用すると効率よくほぐすことができます。また、細かい部位になると片手でしかできないことがあったりするのでその場合使用していただけると良いと思います。
グリット
これはトレーニング前に使用していただくと程よくほぐすことができます。ほぐしすぎると筋肉にコントロールできていない筋肉の緊張（予備緊張）がなくなってしまい怪我の恐れになるので大きな筋肉には少し広い面積のものを使うとちょうど良い緊張を保ちながらほぐすことができます。
テニスボール
股関節や肩関節には細かい筋肉が集まっていて、広い面でほぐすとほぐし足りない場合があります。なので奥の筋肉までほぐすことができるテニスボールを使うと可動域を改善することができます。
Trem明石店ではトレーニングをただ追い込むだけではなく、最終目標に対する効果やトレーニングの質を高められるように環境を整えています。
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
脚は、ただ痩せるだけでは効果は出にくく、また筋トレをただ重りを持って追い込むだけでは効果は出ず、太くなることがあります。脚やせをするためにトレーニング前後の過ごし方を変えてたり、腹圧をもっと高める必要があります。どんな種目が良いのかは、人の癖によって変わっているのでTrem明石店では評価をしています。脚やせをして、夏に向けての準備して自身思って過ごせるように今から準備していきましょう！！
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