top of page
10月13日

減量やダイエット中に食べられる甘いもの①

こんにちは！Trem明石店、トレーナーの中原です！

今回は以前に書いたブログの『減量やダイエット中の甘いもの欲の対処法』の中にある

減量やダイエット中の低カロリーな甘いものについて少し長くなってしまうので

まずは今回は３つ書いていきます！


◻︎以前紹介した最初の３つの減量やダイエット中の低カロリーな甘いもの


  • プロテインとオートミールを使ったマグケーキ

  • 和菓子

  • 素焼きナッツ


今回はこちらをお勧めする理由を紹介していきます！


◻︎プロテインとオートミールを使ったマグケーキ

減量やダイエット中、ケーキや焼き菓子を食べたくなったことはありませんか？

最近コンビニでもかなり美味しそうなケーキが並んでいて、私も見ながら食べたい。。

と思いながら通り過ぎます。


好みは分かれますが、少しでもその欲望を満たせるプロテインとオートミールを使ったマグケーキです！

・マグケーキの材料

  1. 粉末オートミール（オートミールをフードプロセッサーで粉末状にしたものでも可能です！）

  2. お好みのプロテイン

  3. 水もしくは無調製豆乳、牛乳、アーモンドミルク、オーツミルクなど

  4. バナナ（目的や状態に合わせてカロリー調整して入れてください）

  5. お好みのトッピング（カロリーには注意）


・マグケーキの作り方

すごく簡単ですが、もしバナナを使う場合はバナナを潰して上記の材料を混ぜます。

バナナを使わない場合はそのままバナナ以外のものを混ぜてください！

次に電子レンジで1分半から2分半温めて完成です！

様子を見ながらお好みの柔らかさでお召し上がりください！


ヘルシーマグケーキ
プロテインマグケーキ

◼︎ケーキや菓子パンよりなぜこのマグケーキが良いのか

普段食べるようなケーキや菓子パンには、脂肪になりやすい脂質がたくさん含まれていたり、血糖値の上昇が急激たであるため脂肪に変わりやすいです。

そして、たんぱく質はほとんど含まれておりません。

しかし、このマグケーキは、手のひらサイズのケーキと変わらないくらいのカロリーで

20g以上のタンパク質を摂ることができ、オートミールを使っているため、

食物繊維はもちろんですが、ビタミンやミネラルも含まれております。

なので、ケーキに比べて量も食べることができ、栄養もしっかりと

摂取することができます。

これを朝に菓子パンが食べたくなった時などに置き換えるのもお勧めです！


◻︎和菓子

減量やダイエット中の甘いものの中で、和菓子は食べても大丈夫と耳にしたことはありませんか？ではなぜ良いのか、また和菓子は注意しなければならない点もございますので

紹介していきます！


◼︎減量やダイエット中和菓子を食べても良い理由と注意点

一番大きな理由は低脂質なものが多いからです。

他の洋菓子やスイーツと比べるとかなり脂質の量が違うため、カロリーも抑えることができます。そして、小豆を使った和菓子は少量ですが、タンパク質が含まれています。さらに小豆はビタミンミネラルが豊富に含まれているため、洋菓子などと比較すると体には優しいおやつになります。しかし、お菓子ということには変わりはありません。なので、他の食事で栄養が足りているところにプラスで食べてしまうと、オーバーカロリーになり太る原因にもなります。また、血糖値が急上昇する高GI値の食べ物になるため、食べ過ぎや他の食事との空き時間が短いと太ってしまったり、余分な栄養になってしまうので注意が必要です。


◼︎小豆を含む和菓子

・羊羹

・小ぶりのおはぎ

・小ぶりの豆大福

・発酵あんこ

◼︎小豆を含まない和菓子

・きなこのおはぎ

・わらび餅

・せんべい


などがございます。食べ過ぎに注意してください！

あくまでも、洋菓子屋スイーツを食べるよりも和菓子の方が良い、ということなので

他の食事にも目を向けつつ、甘いもの欲を満たす方法として参考にしてください！


ビタミンとタンパク質を含む小豆のおはぎ
小ぶりおはぎ

◻︎素焼きナッツ

普段、集中力が切れり作業中何か口にしたくてチョコレートや焼き菓子などをつまみたくてついつい、減量やダイエットでも食べていませんか？ その積み重ねが、オーバーカロリーになり痩せない原因の一つのなっているかもしれません。そんな方におすすめなのが、素焼きナッツです。

なぜなら、チョコレートや焼き菓子に比べると、栄養価が高く鉄分などの女性に嬉しい栄養が含まれているからです。そして、硬いので咀嚼をして食べている感覚がチョコレートよりもあるのでお勧めです！


しかし、ナッツは素焼きと書いているものでないと、油であげていたり異常に塩分を含んでいたりします。なので、素焼きナッツを選んで食べるようにしてください！

また、栄養価は高いとはいえ、カロリーが高いので、一気に食べず、小分けにして持ち運ぶなどして、食べ過ぎ防止をお勧めします！



 

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございます！

今回は３つの減量やダイエット中の甘いものについて紹介していきました。

最近はたくさんの甘いものとして食べられるヘルシーなものや工夫レシピがたくさんSNSにも上がっています。ジャンクな洋菓子やスイーツ、菓子パンを食べるより食事をコントロールしながら、減量やダイエットで食べることができる甘いものに置き換えると同じカロリー内で量も多く食べることができ、体に必要な栄養も補給することができます！

私は、現役でビキニ選手として世界で活躍できる選手を目指しながら活動していますが甘いものは食べたくなります。オフシーズンはうまく取り入れつつ、今年の課題である体重の維持に向き合っていきます。またその中で学んだことをブログにしていこうと思っています！次回は続きの減量やダイエット中の甘いものについて詳しく書いていきます！

 

【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F

9:00~22:00

JR・山陽 垂水駅から徒歩3分


【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】

〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7

9:00~22:00

山陽 林崎松江海岸駅から徒歩5分


【電話】０７８ー７０７ー３１１１


タグ：

bottom of page