2 日前

食事内容と体調

みなさんこんにちは！パーソナルトレーニングジムTrem明石店トレーナーの中原です！

年末年始はつい食べ過ぎてしまったり、食事内容も乱れてしまいますよね。

その時間はすごく楽しいのですが、終わると罪悪感と体のだるさを感じる方も少なくないと思います。。

私も、元々実家で年末年始はお餅をたくさん作って、親戚からサーロインステーキのブロックをもらって家族でたくさん食べていました。そして、高校生くらいのあたりから年末年始中は楽しんでいるものの終わると太ってしまったと思いながら過ごしていました。

今年に関しては、実家に帰ったもののある程度は食べましたが前ほど爆食はせずお腹が空く感覚を大切にして過ごしていました。

◻︎食事内容と体調

4日からご予約をたくさん頂いて、担当させて頂いている中でお客様から今日は同じ重さなのに重く感じる、体が重たい、きついという声を多く耳にしました。

長く通って頂いている方が言っていたことは、やはり食事でした。普段よりよく寝て動いていないから休めているはずなのにしんどさがあると言っていて、生活状態を聞くとよく食べたし、食後のデザートをよく食べたり普段食べないものをたくさん食べて、お酒も飲んでいたそうです。

その状態が続いていた中でのトレーニングは、私も経験がありますがかなりキツく普段の重さもかなりきつかったです。

今回は腸内環境や内臓を意識しながら過ごしていたので地元で行けるジムがなくトレーニングができなかったとはいえ、質を下げずトレーニングをすることができました。

◻︎帰省中にあった家族の話

実家に帰っている最中、父が飲み会を思い出して飲み会に行っていました。中々飲まない父なのですが、今回は勢いと付き合いで飲み過ぎたらしくすごくしんどそうでした。帰りの車の中ではしゃっくりも止まらない、そして体からのお酒の匂い、さらに息も荒い状態でした。父も今まで何度か経験があったようでそこまでの症状があるとお風呂に入るのは危険と判断し、そのまま帰って寝ていました。布団に入ってすぐ入眠できていたようですが、息もすごく荒い状態で寝苦しそうでした。その時点でやっぱり食事って大切でお酒ってほんとに危険だなと思いました。

父と次の日に話していると、仕事のことを考えていた父の顔がすごくしんどそうでした。

二日酔いか聞くと二日酔いというより全然寝れなかったと言っていました。

睡眠時間自体はあまり普段と変わりはなかったのですが、途中で目が覚めてそこから全く眠れなくなってしまったらしいです。たった1食の間にそれだけの身体になってしまったのです。

お酒の力がどれだけ身体を崩してしまうのか、改めて実感し、そんな環境には正直いきたくないなとまで思ってしまいました。

今はまだ私はそのような付き合いもないのですが、いやでも行かなければいけない方々もいると思います。そんなお話を聞くと行きたくなくても行かなければならない方々にその後、できるだけ早く体の調子を戻すアドバイスもできるようになりたいなと思います。

でもその環境に出会うことが少ないので共感しきれないこともあると思うのでお客様のメンタル状態も聞きながら少しでも力になれたらなと思っています。

◻︎体調の不調の原因

お客様にも痛みはなくても体のだるさを感じていたり、いつもの重さでやるトレーニングがいつも以上に辛く感じると言っている方がいます。

その時にTremスタッフは仕事の状況や睡眠などを聞いたりします。その中で、睡眠も仕事もいつも通りなのに不調が出ている方がいます。

その時に私たちがもう一つ質問するのは食事についてです。

質問内容は食べたもの内容だけではない質問をしていきます。

食事についてのその他の質問は

1週間の食生活
食べた時間
食べた量
普段の食事との違い

この内容を聞いていきます。

1週間の食事を聞く理由としては、体重の変化がで始めるのが1週間後くらいに出てきたり、

前日は普段通りだったりすることがあるからです。

食べた時間は、夜が遅過ぎたり食事と食事の間が空いていないと内臓の負担が大きく睡眠の質が下がって疲労が抜けないことがあるからです。

食べた量については、質の良いものや脂の少ないものだとしても量が多いとその分内臓も働かなければなりません。そうすると、内臓も疲れてしまい体のだるさに変わってしまうから量についても聞いています。

普段の食事との違いについては、食べる量に気をつけていたり白ごはんを少なめにしていたりしているのにだるさが出ることがあり、その場合普段食べていないものを食べていたりして消化機能がうまく働けていないことがあるからです。普段から食事に気をつけている方は消化機能が前より能力がかなり変わっていることがあります。

食事は食べ物の内容だけではなく、いろんな要素が体と関係しているなとトレーナーをしていても私自身が選手活動をしていても感じます。

◻︎まとめ

食事は私たちが生きていく上でとても大切な要素ですが、時に体に悪さをしてきます。それが体のだるさとして現れてきます。疲労という言葉を聞いて仕事の状況や睡眠時間だけのせいにするのではなく、食事にも目を向けるといつもの生活もいいものに少しずつ変えることができるのかなと私は考えています。それは、自分の経験だけではなく普段会社勤めであまり生活リズムも変わらない方のお話を聞いていたりしてすごく感じています。また、生活状況を聞いてあまり普段と変わらないですという方と話していくと食事がかなり乱れていることが多い印象があります。

疲労が多い時ほど無性に食欲が出てきたりお酒が飲みたくなることもあると思いますが、量を調節して体調を整えるための食事をすることでいいお休み期間とすることができるので機会やメンタル状態がよろしければ試しに食事に目を向けてみてください。

【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

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